Cómo usar bloques de yoga para una mejor alineación

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Usa bloques de yoga para acercar el suelo, crear estabilidad y mantener una alineación adecuada en posturas donde la flexibilidad o la fuerza son limitadas. Colócalos bajo las manos, las caderas o los pies a una de tres alturas según tus necesidades.

Paso a paso: usa bloques para una mejor alineación

1. Elige la altura correcta del bloque para la postura: Comienza con el bloque en su altura más alta. Colócalo bajo tu mano, cadera o pie. Si te sientes estable y tu columna está alargada, mantenlo. Si te sientes demasiado estirado o inestable, baja el bloque un nivel. Error común: usar un bloque demasiado bajo, lo que obliga a redondear la espalda o agarrarse excesivamente. Verifica que los hombros no estén encogidos y la columna esté neutra antes de profundizar.
2. Coloca el bloque bajo la mano en posturas de pie: En la postura del Triángulo o la Media Luna, coloca el bloque directamente bajo la mano inferior. Ajusta la orientación del bloque para que la palma esté plana y la muñeca recta. Error común: colocar el bloque demasiado adelante o atrás, lo que desplaza el peso y tensa la muñeca. Tu mano debe estar directamente bajo el hombro, ni adelante ni atrás.
3. Usa bloques bajo los huesos de los glúteos en posturas sentadas: Siéntate sobre el bloque a su altura más alta o media para inclinar la pelvis hacia adelante. Esto ayuda a mantener la curva natural de la zona lumbar en flexiones hacia adelante o giros sentados. Error común: sentarse sobre el bloque con el lado estrecho hacia arriba, lo que puede ser inestable y causar deslizamiento. Coloca el bloque con el lado ancho hacia arriba para un asiento estable.
4. Apoya la cabeza o los hombros en posturas restaurativas: Acuéstate boca arriba y coloca un bloque bajo la cabeza o los hombros en el puente apoyado o la postura del pez. El bloque debe elevar la zona sin causar tensión en el cuello. Error común: usar un bloque demasiado alto, que hiperextiende el cuello o comprime la zona lumbar. Tu barbilla debe permanecer ligeramente recogida, no apuntando hacia arriba.
5. Practica posturas de equilibrio con el bloque como objetivo: En posturas como Guerrero III o Media Luna, coloca un bloque a unos centímetros delante de tu pie de apoyo. Alcanza tu mano delantera hacia él como punto focal. Esto ayuda a mantener la longitud y la alineación. Error común: alcanzar demasiado agresivamente y perder el equilibrio. Toca ligeramente el bloque con las yemas de los dedos; no empujes contra él.

Nuestros bloques recomendados

• bloque de corcho 3": Diseñado con corcho natural firme para resistencia, esquinas y bordes suavemente redondeados para mayor comodidad, y convenientemente ligero para transiciones fáciles. El bloque de corcho de 3 pulgadas es ideal para practicantes que desean una superficie estable y antideslizante para ajustes de alineación sin el volumen de un bloque más grande.

  

• bloque de corcho 4": Colócalo en cualquiera de sus tres alturas para infinitas posibilidades de uso. El bloque de corcho de 4 pulgadas proporciona más altura para personas más altas o un soporte más profundo en posturas como splits de pie o flexiones hacia adelante sentadas.