Avez-vous besoin de blocs de yoga ? 5 façons dont les blocs en mousse aident

Réponse rapide

Vous avez besoin de blocs de yoga si vos mains, vos hanches ou vos épaules n'atteignent pas confortablement le sol dans une posture, ou si vous écourtez les postures à cause d'une gêne. Un bloc de yoga en mousse de copeaux est le premier achat le plus simple : il est doux, léger et peu coûteux, vous pouvez donc tester si les blocs changent vraiment votre pratique avant de dépenser plus pour du liège. Si vous savez déjà que vous voulez un soutien ferme et antidérapant même humide, choisissez le liège.

Cinq façons dont un bloc transforme votre pratique

Les blocs ne sont pas une béquille pour débutants. Ce sont des ajustements de hauteur. Les cinq utilisations les plus courantes sont : rapprocher le sol de votre main dans Triangle ou Demi-Lune ; soutenir les hanches dans Pont ou Pont soutenu ; soulever le coccyx ou les hanches dans les flexions avant assises ; placer sous le genou, le coude ou le coccyx dans les postures restauratrices ; et soutenir la poitrine ou la tête dans les backbends et les postures soutenues. Chaque utilisation supprime une gêne spécifique qui vous fait quitter une posture prématurément.

Un bloc en mousse de copeaux doux est particulièrement utile pour les deux dernières utilisations. Comme il est fabriqué à partir de chutes de mousse, il a un peu de souplesse, ce qui donne moins l'impression de s'équilibrer sur une brique dure sous un genou ou un coccyx. Cette douceur est aussi son principal inconvénient : il se comprime sous le poids total du corps, il est donc moins stable pour les équilibres debout où vous appuyez fort avec une main.

• Portée : amenez le sol à votre main au lieu de forcer votre main vers le sol.
• Soutien : soulevez les hanches ou le coccyx pour que le bas du dos puisse se relâcher.
• Repos : placez sous un genou, un coude ou le coccyx pour rendre une posture tenable.
• Alignement : ajoutez de la hauteur sous une main pour garder les épaules et les hanches de niveau.
• Progression : abaissez la hauteur du bloc au fil du temps à mesure que l'amplitude s'améliore.

Guide des tailles de blocs de yoga : de quelle hauteur avez-vous réellement besoin

Les blocs standard sont vendus en trois hauteurs pratiques : basse, moyenne et haute, que vous utilisez en posant le bloc à plat, sur sa tranche longue ou debout sur son extrémité. La plupart des gens commencent avec la hauteur moyenne sous la main et la hauteur basse sous les hanches ou le coccyx. Si vos mains n'atteignent toujours pas, passez à la position haute avant d'acheter un deuxième bloc.

Les dimensions et le poids du bloc ne sont pas répertoriés dans les fiches catalogue du bloc en mousse de copeaux, considérez donc les mesures exactes comme un détail à vérifier lors du paiement plutôt qu'une supposition. Ce que le catalogue confirme, c'est le matériau et le placement prévu : sous le genou, le coude, le coccyx ou les hanches pour un léger soulèvement. Cela vous indique qu'il est conçu pour le soutien et le travail restaurateur, et non comme un accessoire de maintien lourd.

Si vous n'êtes pas sûr, achetez d'abord un bloc. Un bloc résout la plupart des problèmes d'atteinte unilatérale. Un deuxième bloc est utile lorsque vous voulez une hauteur identique sous les deux mains ou sous les deux hanches.

Bloc en mousse vs bloc en liège : comment choisir

La mousse de copeaux et le liège diffèrent de trois manières importantes : la sensation en surface, la stabilité et l'adhérence lorsqu'ils sont humides. La mousse de copeaux est douce et indulgente, ce qui en fait le meilleur choix pour les points de contact osseux comme les genoux, les coudes et le coccyx. Le liège est plus ferme et plus dense, il semble donc plus stable sous une main qui appuie et a tendance à mieux adhérer lorsque vos paumes deviennent humides.

Le compromis honnête est qu'aucun bloc n'est le meilleur pour chaque posture. Si vous pratiquez principalement des formes restauratrices et yin, la douceur de la mousse de copeaux est un réel avantage. Si vous pratiquez des cours de vinyasa ou de power transpirants et que vous appuyez fort sur le bloc dans les postures debout, un bloc en liège plus ferme semblera plus sûr. De nombreux pratiquants finissent par posséder un de chaque et choisissent en fonction de la posture, pas par loyauté.

Comment utiliser les blocs de yoga sans les combattre

Placez le bloc avant d'entrer dans la posture, pas après avoir déjà du mal. Placez-le là où votre main ou votre hanche atterrira, puis entrez dans la forme et laissez le bloc vous rencontrer. Si vous devez serrer ou griffer pour rester sur le bloc, c'est qu'il est dans la mauvaise position ou à la mauvaise hauteur.

Appuyez à travers le bloc comme vous appuieriez dans le sol. Un bloc fonctionne mieux comme une extension de votre bras ou de votre jambe, pas comme une étagère sur laquelle vous vous équilibrez. Dans les formes restauratrices, laissez votre poids s'enfoncer dans le bloc et restez plusieurs respirations avant de décider si la hauteur est correcte.

Gardez le bloc à portée de main pendant votre pratique. Un bloc que vous devez vous lever pour aller chercher est un bloc que vous sauterez.

Règles de décision : acheter ou sauter un bloc

• Règle 1 : Votre main n'atteint pas le sol : Si vous arrondissez le bas du dos ou inclinez les hanches pour toucher le sol dans Triangle, Demi-Lune ou une fente, ajoutez un bloc sous la main qui atteint. Commencez à hauteur moyenne et abaissez-la à mesure que l'amplitude s'améliore. Achetez un bloc. C'est la raison la plus courante d'en posséder un.
• Règle 2 : Vous quittez les postures tôt à cause de la pression : Si les genoux, les coudes ou le coccyx semblent meurtris dans les postures assises ou restauratrices, un bloc en mousse de copeaux doux répartit mieux cette pression qu'un bloc en liège ferme. Choisissez la mousse de copeaux pour le confort des points de contact.
• Règle 3 : Vous appuyez fort et votre main glisse : Si vous pratiquez des postures debout transpirantes et avez besoin d'une surface stable sous une paume qui appuie, un bloc en liège plus ferme semblera plus sûr que la mousse molle. Choisissez le liège pour la stabilité et l'adhérence humide.
• Règle 4 : Vous n'êtes pas encore sûr : Un bloc résout la plupart des problèmes d'atteinte unilatérale. Deux blocs aident lorsque vous voulez une hauteur identique sous les deux mains ou les deux hanches. Commencez par un, ajoutez un deuxième seulement lorsqu'une posture le demande.

Fiches produits

• bloc en mousse de copeaux: Fabriqué à partir de chutes de mousse, ce bloc est conçu pour se glisser sous votre genou, votre coude, votre coccyx ou vos hanches pour un léger soulèvement, avec un confort doux mais soutenu. La surface douce rend les longues tenues et les formes restauratrices plus confortables, et le matériau de chute maintient le prix suffisamment bas pour tester les blocs sans un gros engagement.
• tapis en liège b, mat: Ce tapis associe du liège naturel sur le dessus à du caoutchouc naturel sur le dessous, et l'adhérence est optimale lorsqu'il est humidifié avant ou pendant la pratique. Si vous transpirez abondamment ou pratiquez le yoga chaud, une surface en liège qui adhère mieux lorsqu'elle est humide résout le problème de glisse que les blocs en mousse et les tapis standard peuvent créer.
• serviette gripster: Cette serviette à séchage rapide a un dessus à prise humide et des grips en silicone sur sa base pour la maintenir en place pendant les cours, les entraînements et les flux transpirants. Une serviette qui reste en place vous permet de continuer à utiliser votre tapis actuel pendant que vous décidez si un bloc ou un tapis en liège est le meilleur prochain achat.
• nettoyant: Ce nettoyant de 250 ml est sans parabènes ni toxines, fabriqué avec des ingrédients simples entièrement naturels, et se décline en parfum orange et menthe poivrée ou lavande. Les blocs, les tapis et les serviettes accumulent la sueur et les huiles ; un nettoyant doux garde les accessoires partagés frais sans résidus agressifs.

À qui s'adresse un bloc en mousse de copeaux

Idéal pour

• Les débutants qui testent si les blocs changent leur portée et leur confort
• Les pratiquants de yoga restaurateur et yin qui veulent un soutien doux sous les genoux, les coudes ou le coccyx
• Toute personne qui veut un bloc léger et peu coûteux à garder à la maison ou à apporter en cours

Pas pour

• Les pratiquants qui appuient fort sur un bloc dans les postures debout transpirantes et ont besoin d'une stabilité ferme et antidérapante même humide
• Toute personne qui veut un bloc dense et durable et n'a pas peur de payer plus pour du liège