Poids de préhension 5,5 lb : Comment l'utiliser pour la musculation

Réponse rapide

Le Grip Weight 5.5 lb est un poids à main polyvalent conçu pour les entraînements de barre, HIIT et Pilates. Utilisez ses multiples points de préhension pour cibler différents groupes musculaires et améliorer votre force de grip.

Comment utiliser le Grip Weight 5.5 lb pour le renforcement musculaire

1. Choisissez votre prise : Pour les curls biceps ou les extensions triceps, tenez les barres extérieures avec une main chacune. Pour les développés au-dessus de la tête ou les rowings, saisissez la barre centrale à deux mains. Pour un swing à un bras, tenez une barre extérieure avec une main. Erreur courante : serrer trop fort. Laissez la texture en silicone faire le travail pour que les muscles de vos avant-bras ne se fatiguent pas prématurément.
2. Effectuez un squat avec développé de base : Tenez le poids à deux mains sur la barre centrale à hauteur de poitrine. Accroupissez-vous, puis poussez à travers les talons pour vous lever et pousser le poids au-dessus de la tête. Redescendez avec contrôle. Point de contrôle : gardez votre ceinture abdominale contractée et ne laissez pas votre bas du dos se cambrer en haut du développé.
3. Ajoutez un rowing à un bras : Placez une main et un genou sur un banc (ou une chaise). Tenez le poids par une barre extérieure avec la main opposée. Tirez le poids vers votre hanche en serrant votre omoplate. Redescendez lentement. Erreur courante : rotation du torse. Gardez vos hanches parallèles au sol tout au long du mouvement.
4. Essayez un woodchop pour la force de rotation : Tenez le poids à deux mains sur la barre centrale. Commencez au niveau d'une hanche, puis faites pivoter votre torse pour amener le poids en diagonale à travers votre corps jusqu'à l'épaule opposée. Contrôlez le retour. Point de contrôle : initiez le mouvement depuis votre ceinture abdominale, pas depuis vos bras. Vos pieds doivent rester ancrés au sol.

Informations produit

• Grip Weight 5.5 lb: Maintenant avec un matériau nouveau et amélioré pour une meilleure prise. Comme un kettlebell et un haltère, mais en mieux. Conçu avec une poignée en silicone lisse. Tenez les barres extérieures ou la barre centrale. Tenez à une ou deux mains. Vous pouvez adapter le même poids à différents exercices — des curls biceps (barres extérieures) aux développés au-dessus de la tête (barre centrale) — sans changer d'équipement.