Usare i blocchi yoga per un allineamento migliore

Risposta rapida

Usa i blocchi yoga per avvicinare il pavimento, creare stabilità e mantenere un allineamento corretto nelle posizioni in cui flessibilità o forza sono limitate. Posizionali sotto mani, fianchi o piedi a una delle tre altezze in base alle tue esigenze.

Passo dopo passo: usa i blocchi per un migliore allineamento

1. Scegli l'altezza corretta del blocco per la posizione: Inizia con il blocco alla sua altezza massima. Posizionalo sotto la mano, l'anca o il piede. Se ti senti stabile e la colonna è allungata, mantienilo. Se ti senti troppo allungato o instabile, abbassa il blocco di un livello. Errore comune: usare un blocco troppo basso, che costringe ad arrotondare la schiena o ad afferrarsi eccessivamente. Controlla che le spalle non siano incurvate e la colonna vertebrale sia neutra prima di approfondire.
2. Posiziona il blocco sotto la mano nelle posizioni in piedi: Nella posizione del Triangolo o della Mezza Luna, posiziona il blocco direttamente sotto la mano inferiore. Regola l'orientamento del blocco in modo che il palmo sia piatto e il polso dritto. Errore comune: posizionare il blocco troppo in avanti o indietro, spostando il peso e affaticando il polso. La mano deve essere direttamente sotto la spalla, né davanti né dietro.
3. Usa i blocchi sotto le ossa ischiatiche nelle posizioni sedute: Siediti sul blocco alla sua altezza massima o media per inclinare il bacino in avanti. Questo aiuta a mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena nelle piegature in avanti o torsioni da seduti. Errore comune: sedersi sul blocco con il lato stretto verso l'alto, che può essere instabile e causare scivolamenti. Posiziona il blocco con il lato largo verso l'alto per una seduta stabile.
4. Sostieni la testa o le spalle nelle posizioni rigeneranti: Sdraiati sulla schiena e posiziona un blocco sotto la testa o le spalle nel ponte supportato o nella posizione del pesce. Il blocco deve sollevare l'area senza causare tensione al collo. Errore comune: usare un blocco troppo alto, che iperestende il collo o comprime la parte bassa della schiena. Il mento deve rimanere leggermente rientrato, non sporgente verso l'alto.
5. Pratica le posizioni di equilibrio con il blocco come bersaglio: In posizioni come Guerriero III o Mezza Luna, posiziona un blocco a pochi centimetri davanti al piede di appoggio. Allunga la mano anteriore verso di esso come punto focale. Questo aiuta a mantenere lunghezza e allineamento. Errore comune: allungarsi troppo aggressivamente e perdere l'equilibrio. Tocca leggermente il blocco con la punta delle dita; non spingere contro di esso.

I nostri blocchi consigliati

• blocco in sughero 3": Progettato in sughero naturale e resistente per robustezza, con angoli e bordi leggermente arrotondati per il comfort e leggero per transizioni facili. Il blocco in sughero da 3 pollici è ideale per i praticanti che desiderano una superficie stabile e antiscivolo per regolazioni di allineamento senza l'ingombro di un blocco più grande.

  

• blocco in sughero 4": Posizionalo su una qualsiasi delle sue tre altezze per infinite possibilità di utilizzo. Il blocco in sughero da 4 pollici offre più altezza per persone più alte o un supporto più profondo in posizioni come le spaccate in piedi o le piegature in avanti da seduti.