Yogablokken gebruiken voor een betere uitlijning

Snel antwoord

Gebruik yogablokken om de vloer dichterbij te brengen, stabiliteit te creëren en een goede uitlijning te behouden in houdingen waar flexibiliteit of kracht beperkt is. Plaats ze onder je handen, heupen of voeten op een van de drie hoogtes, afhankelijk van je behoeften.

Stap-voor-stap: gebruik blokken voor een betere uitlijning

1. Kies de juiste blokhoogte voor de houding: Begin met het blok op de hoogste stand. Plaats het onder je hand, heup of voet. Als je je stabiel voelt en je ruggengraat is lang, houd het dan zo. Als je overrekt of onstabiel aanvoelt, verlaag het blok dan met één niveau. Veelgemaakte fout: een te laag blok gebruiken, waardoor je je rug rond maakt of overmatig vastgrijpt. Controleer of je schouders niet opgetrokken zijn en je ruggengraat neutraal is voordat je dieper gaat.
2. Plaats het blok onder je hand in staande houdingen: In Driehoek of Halve Maan, plaats het blok direct onder je onderste hand. Pas de oriëntatie van het blok aan zodat je handpalm plat is en je pols recht. Veelgemaakte fout: het blok te ver naar voren of achteren plaatsen, waardoor je gewicht verschuift en je pols belast. Je hand moet direct onder je schouder zijn, niet ervoor of erachter.
3. Gebruik blokken onder je zitbeenderen in zittende houdingen: Zit op het blok op de hoogste of middelste hoogte om je bekken naar voren te kantelen. Dit helpt de natuurlijke kromming van je onderrug te behouden in zittende vooroverbuigingen of draaiingen. Veelgemaakte fout: op het blok zitten met de smalle kant omhoog, wat onstabiel kan zijn en wegglijden kan veroorzaken. Plaats het blok met de brede kant naar boven voor een stabiele zit.
4. Ondersteun je hoofd of schouders in herstellende houdingen: Ga op je rug liggen en plaats een blok onder je hoofd of schouders in ondersteunde brug of vishouding. Het blok moet het gebied optillen zonder nekspanning te veroorzaken. Veelgemaakte fout: een te hoog blok gebruiken, wat de nek overstrekt of de onderrug samendrukt. Je kin moet lichtjes ingetrokken blijven, niet omhoog steken.
5. Oefen balanshoudingen met een blok als doelwit: In houdingen zoals Krijger III of Halve Maan, plaats een blok een paar centimeter voor je staande voet. Reik je voorste hand ernaar uit als een focuspunt. Dit helpt je lengte en uitlijning te behouden. Veelgemaakte fout: te agressief reiken en je evenwicht verliezen. Raak het blok lichtjes aan met je vingertoppen; duw er niet tegen.

Onze aanbevolen blokken

• kurkblok 3": Ontworpen met stevige natuurlijke kurk voor kracht, zacht afgeronde hoeken en randen voor comfort, en handig lichtgewicht voor eenvoudige overgangen. Het 3-inch kurkblok is ideaal voor beoefenaars die een stabiel, antislip oppervlak willen voor uitlijningaanpassingen zonder het volume van een groter blok.

  

• kurkblok 4": Plaats het op een van de drie hoogtes voor eindeloze mogelijkheden om dit hulpmiddel te gebruiken. Het 4-inch kurkblok biedt meer hoogte voor langere personen of diepere ondersteuning in houdingen zoals staande splits of zittende vooroverbuigingen.