Precisa de blocos de ioga? 5 maneiras como os blocos de espuma ajudam

Resposta rápida

Precisa de blocos de ioga se as suas mãos, ancas ou ombros não conseguem alcançar confortavelmente o chão numa postura, ou se encurta as posturas devido a desconforto. Um bloco de ioga em espuma de aparas é a primeira compra mais fácil: é macio, leve e barato, para que possa testar se os blocos realmente mudam a sua prática antes de gastar mais em cortiça. Se já sabe que quer um suporte firme e com boa aderência quando húmido, escolha cortiça.

Cinco maneiras como um bloco muda a sua prática

Os blocos não são uma muleta para iniciantes. São um ajuste de altura. Os cinco usos mais comuns são: aproximar o chão da mão no Triângulo ou Meia Lua; apoiar as ancas na Ponte ou Ponte Apoiada; levantar o cóccix ou as ancas em flexões para a frente sentadas; colocar debaixo do joelho, cotovelo ou cóccix em posturas restaurativas; e apoiar o peito ou a cabeça em flexões para trás e posturas apoiadas. Cada uso remove um desconforto específico que o faz abandonar uma postura precocemente.

Um bloco macio de espuma de aparas é especialmente útil para os dois últimos usos. Por ser feito de sobras de espuma, tem alguma cedência, por isso parece menos como equilibrar-se num tijolo duro debaixo de um joelho ou cóccix. Essa maciez é também a sua principal desvantagem: comprime sob o peso total do corpo, por isso é menos estável para equilíbrios em pé onde pressiona com força com uma mão.

• Alcance: traga o chão até à sua mão em vez de forçar a mão ao chão.
• Apoio: levante as ancas ou o cóccix para que a zona lombar possa relaxar.
• Descanso: coloque debaixo de um joelho, cotovelo ou cóccix para tornar uma postura sustentável.
• Alinhamento: adicione altura debaixo de uma mão para manter os ombros e ancas nivelados.
• Progressão: baixe a altura do bloco à medida que a amplitude de movimento melhora.

Guia de tamanhos de blocos de ioga: de que altura precisa realmente

Os blocos padrão são vendidos em três alturas práticas: baixa, média e alta, que usa colocando o bloco na horizontal, na borda longa ou de pé na extremidade. A maioria das pessoas começa com a altura média debaixo da mão e a altura baixa debaixo das ancas ou cóccix. Se as suas mãos ainda não alcançam, mude para a posição alta antes de comprar um segundo bloco.

As dimensões e o peso do bloco não estão listados nos factos do catálogo para o bloco de espuma de aparas, por isso trate as medidas exatas como um detalhe a verificar no checkout, em vez de um palpite. O que o catálogo confirma é o material e a colocação pretendida: debaixo do joelho, cotovelo, cóccix ou ancas para uma elevação subtil. Isso diz-lhe que foi concebido para suporte e trabalho restaurativo, não como um suporte pesado para posturas em pé.

Se não tem a certeza, compre primeiro um bloco. Um bloco resolve a maioria dos problemas de alcance unilateral. Um segundo bloco ajuda quando quer altura igual debaixo de ambas as mãos ou de ambas as ancas.

Bloco de espuma vs cortiça: como escolher

A espuma de aparas e a cortiça diferem de três maneiras importantes: sensação da superfície, estabilidade e aderência quando húmida. A espuma de aparas é macia e tolerante, o que a torna a melhor escolha para pontos de contacto ósseos como joelhos, cotovelos e cóccix. A cortiça é mais firme e densa, por isso parece mais estável debaixo de uma mão que pressiona e tende a aderir melhor à medida que as palmas das mãos ficam húmidas.

A desvantagem honesta é que nenhum bloco é o melhor para todas as posturas. Se pratica principalmente posturas restaurativas e yin, a maciez da espuma de aparas é uma verdadeira vantagem. Se pratica aulas de vinyasa ou power suadas e pressiona com força no bloco em posturas em pé, um bloco de cortiça mais firme parecerá mais seguro. Muitos praticantes acabam por ter um de cada e escolhem por postura, não por lealdade.

Como usar blocos de ioga sem lutar contra eles

Coloque o bloco antes de entrar na postura, não depois de já estar a lutar. Coloque-o onde a sua mão ou anca vai aterrar, depois mova-se para a forma e deixe o bloco encontrá-lo. Se tiver que agarrar ou cravar as unhas para se manter no bloco, está na posição errada ou na altura errada.

Pressione através do bloco como pressionaria no chão. Um bloco funciona melhor como uma extensão do seu braço ou perna, não como uma prateleira onde se equilibra. Em posturas restaurativas, deixe o seu peso afundar no bloco e fique por algumas respirações antes de decidir se a altura está correta.

Mantenha o bloco ao alcance do braço durante a sua prática. Um bloco que tenha que se levantar para ir buscar é um bloco que vai saltar.

Regras de decisão: comprar ou não comprar um bloco

• Regra 1: A sua mão não alcança o chão: Se arredonda a zona lombar ou inclina as ancas para tocar o chão no Triângulo, Meia Lua ou numa estocada, adicione um bloco debaixo da mão que alcança. Comece na altura média e baixe à medida que a amplitude de movimento melhora. Compre um bloco. Esta é a razão mais comum para ter um.
• Regra 2: Abandona posturas precocemente devido a pressão: Se os joelhos, cotovelos ou cóccix se sentem doridos em posturas sentadas ou restaurativas, um bloco macio de espuma de aparas distribui essa pressão melhor do que um bloco firme de cortiça. Escolha espuma de aparas para conforto nos pontos de contacto.
• Regra 3: Pressiona com força e a sua mão escorrega: Se pratica posturas em pé suadas e precisa de uma superfície estável debaixo de uma palma que pressiona, um bloco de cortiça mais firme parecerá mais seguro do que espuma macia. Escolha cortiça para estabilidade e aderência quando húmida.
• Regra 4: Ainda não tem a certeza: Um bloco resolve a maioria dos problemas de alcance unilateral. Dois blocos ajudam quando quer altura igual debaixo de ambas as mãos ou de ambas as ancas. Comece com um, adicione um segundo apenas quando uma postura o pedir.

Factos do produto

• bloco de espuma de aparas: Feito de sobras de espuma, este bloco foi concebido para deslizar debaixo do seu joelho, cotovelo, cóccix ou ancas para uma elevação subtil, com conforto macio mas de suporte. A superfície macia torna as posturas longas e as formas restaurativas mais confortáveis, e o material de sobras mantém o preço baixo o suficiente para testar blocos sem um grande compromisso.
• b, tapete de cortiça: Este tapete combina cortiça natural na parte superior com borracha natural na parte inferior, e a aderência está no seu ponto ideal quando humedecido antes ou durante a prática. Se sua muito ou pratica ioga quente, uma superfície de cortiça que adere melhor quando húmida resolve o problema de escorregamento que os blocos de espuma e tapetes padrão podem criar.
• toalha gripster: Esta toalha de secagem rápida tem uma parte superior de aderência húmida e punhos de silicone na sua base para a manter no lugar durante aulas, treinos e flows suados. Uma toalha que fica no lugar permite-lhe continuar a usar o seu tapete atual enquanto decide se um bloco ou um tapete de cortiça é a melhor próxima compra.
• limpador: Este limpador de 250 ml é livre de parabenos e toxinas, feito com ingredientes simples totalmente naturais, e vem em aroma de laranja e hortelã-pimenta ou com predominância de lavanda. Blocos, tapetes e toalhas acumulam suor e óleos; um limpador suave mantém os acessórios partilhados frescos sem resíduos agressivos.

Para quem é um bloco de espuma de aparas

Melhor para

• Iniciantes a testar se os blocos mudam o seu alcance e conforto
• Praticantes de ioga restaurativa e yin que querem suporte macio debaixo dos joelhos, cotovelos ou cóccix
• Qualquer pessoa que queira um bloco barato e leve para ter em casa ou levar para a aula

Não para

• Praticantes que pressionam com força num bloco em posturas em pé suadas e precisam de estabilidade firme e aderente quando húmida
• Qualquer pessoa que queira um bloco denso e duradouro e não se importe de pagar mais por cortiça