Peso de aderência 5,5 lb: Como usar para treino de força

Resposta rápida

O Grip Weight 5.5 lb é um peso de mão versátil projetado para treinos de barre, HIIT e Pilates. Use os seus múltiplos pontos de pega para trabalhar diferentes grupos musculares e melhorar a força de preensão.

Como usar o Grip Weight 5.5 lb para treino de força

1. Escolha a sua pega: Para curls de bíceps ou extensões de tríceps, segure as barras exteriores com uma mão cada. Para overhead presses ou remadas, segure a barra central com ambas as mãos. Para um swing de um braço, segure uma barra exterior com uma mão. Erro comum: apertar demasiado. Deixe a textura de silicone fazer o trabalho para que os músculos do antebraço não se cansem cedo.
2. Execute um agachamento básico para press: Segure o peso com ambas as mãos na barra central à altura do peito. Agache-se, depois impulsione-se através dos calcanhares para se levantar e pressionar o peso acima da cabeça. Desça com controlo. Ponto de verificação: mantenha o core contraído e não deixe a zona lombar arquear no topo da pressão.
3. Adicione uma remada de um braço: Coloque uma mão e um joelho num banco (ou cadeira). Segure o peso por uma barra exterior com a mão oposta. Puxe o peso em direção à anca, contraindo a omoplata. Desça lentamente. Erro comum: rodar o tronco. Mantenha as ancas viradas para o chão durante todo o movimento.
4. Experimente um woodchop para força rotacional: Segure o peso com ambas as mãos na barra central. Comece numa anca, depois rode o tronco para levar o peso diagonalmente através do corpo até ao ombro oposto. Controle o regresso. Ponto de verificação: inicie o movimento a partir do core, não dos braços. Os seus pés devem permanecer firmes no chão.

Factos do produto

• grip weight 5.5 lb: Agora com material novo e melhorado para uma melhor aderência. Como um kettlebell e um haltere, mas melhor. Projetado com uma pega lisa de silicone. Segure as barras exteriores ou a barra central. Segure com uma mão ou duas. Pode adaptar o mesmo peso a diferentes exercícios — desde curls de bíceps (barras exteriores) a overhead presses (barra central) — sem mudar de equipamento.