如何使用棉質Prana抱枕進行修復式瑜珈
By b, mat & other movement, meditation & recovery | Published: 2026-10-26
Category: 操作指南
學習使用棉花普拉納抱枕於修復姿勢的實用步驟，包括設定、呼吸及應避免的常見錯誤。
快速解答
將抱枕縱向放置於脊椎下方或橫放於胸前，以支持深呼吸，並在修復性體式中溫和打開身體。
為什麼抱枕的形狀很重要
棉質普拉納抱枕的 26.5 英吋長度能支撐整個脊椎，從下背部到頭部，幫助你在支撐體式中完全放鬆。其窄寬與輕柔高度讓胸腔得以打開，增加肺活量與胸腔空間。這使其非常適合注重舒適與呼吸的調息與修復性體式練習。
取捨：硬度與支撐性
棉質抱枕比硬式抱枕柔軟，因此更適合溫和、被動的體式，而非深度後彎。若需要更多支撐，可在抱枕下放置折疊毯子，或搭配冥想墊使用。對於陰瑜伽，柔軟度有助於你在長時間停留中安頓，而不會產生壓力點。
逐步修復性設置
- 放置抱枕： 將抱枕縱向放在墊子上，對齊脊椎。若要進行開胸變化式，則將其橫向置於肩胛骨下方。 躺下前，確認抱枕已置中。
- 躺下並獲得支撐： 慢慢躺到抱枕上，讓頭部靠在末端或折疊的毯子上（如有需要）。讓雙臂放鬆在身體兩側或張開。 若下背部拱起，可在臀部下方加一條毯子。
- 呼吸並放鬆： 閉上眼睛，緩慢深呼吸。專注於每次吸氣時擴展胸腔與肋骨。停留 3–5 分鐘，或更久若感到舒適。 若感到任何不適，可使用較薄的輔具降低高度。
產品焦點
- Essential Cotton Prana Bolster: Prana Yoga Bolster 旨在促進更深層的呼吸與溫和的打開；其 26.5 英吋長度支撐整個脊椎，從下背部到頭部。這種全脊椎支撐讓你在修復性體式中完全放鬆，無需在練習中調整抱枕。
Essential Cotton Prana Bolster
