هل تحتاج إلى مكعبات يوغا؟ 5 طرق تساعد بها مكعبات الرغوة

إجابة سريعة

أنت بحاجة إلى مكعبات اليوغا إذا كانت يديك أو وركيك أو كتفيك لا تصلان بشكل مريح إلى الأرض في وضعية معينة، أو إذا كنت تقطع الوضعيات بسبب عدم الراحة. مكعب اليوغا المصنوع من رقائق الفوم هو أسهل شراء أولي: فهو ناعم وخفيف وغير مكلف، لذا يمكنك اختبار ما إذا كانت المكعبات تغير ممارستك بالفعل قبل إنفاق المزيد على الفلين. إذا كنت تعرف بالفعل أنك تريد دعمًا ثابتًا ومقاومًا للرطوبة، فاختر الفلين بدلاً من ذلك.

خمس طرق يغير بها المكعب ممارستك

المكعبات ليست عكازًا للمبتدئين. إنها تعديل للارتفاع. الاستخدامات الخمسة الأكثر شيوعًا هي: تقريب الأرض من يدك في وضعية المثلث أو نصف القمر؛ دعم الوركين في وضعية الجسر أو الجسر المدعوم؛ رفع عظمة الذنب أو الوركين في الانحناءات الأمامية الجالسة؛ وضعها تحت الركبة أو الكوع أو عظمة الذنب في الوضعيات الترميمية؛ ودعم الصدر أو الرأس في الانحناءات الخلفية والوضعيات المدعومة. كل استخدام يزيل انزعاجًا محددًا يجعلك تترك الوضعية مبكرًا.

مكعب رقائق الفوم الناعم مفيد بشكل خاص للاستخدامين الأخيرين. نظرًا لأنه مصنوع من قصاصات الفوم، فإنه يتمتع ببعض المرونة، مما يجعله يبدو أقل شبهاً بالتوازن على لبنة صلبة تحت الركبة أو عظمة الذنب. هذه النعومة هي أيضًا المقايضة الرئيسية: فهي تنضغط تحت وزن الجسم الكامل، لذا فهي أقل ثباتًا للتوازنات الوقوفية حيث تضغط بقوة بيد واحدة.

• الوصول: قرّب الأرض إلى يدك بدلاً من إجبار يدك على الوصول إلى الأرض.
• الدعم: ارفع الوركين أو عظمة الذنب حتى يتمكن أسفل الظهر من الاسترخاء.
• الراحة: ضع تحت الركبة أو الكوع أو عظمة الذنب لجعل الوضعية قابلة للثبات.
• المحاذاة: أضف ارتفاعًا تحت يد واحدة للحفاظ على استواء الكتفين والوركين.
• التقدم: اخفض ارتفاع المكعب بمرور الوقت مع تحسن نطاق الحركة.

دليل مقاسات مكعبات اليوغا: ما الارتفاع الذي تحتاجه بالفعل

تُباع المكعبات القياسية بثلاثة ارتفاعات عملية: منخفض ومتوسط وعالي، والتي تستخدمها بوضع المكعب بشكل مسطح، أو على حافته الطويلة، أو واقفًا على نهايته. يبدأ معظم الناس بالارتفاع المتوسط تحت اليد والارتفاع المنخفض تحت الوركين أو عظمة الذنب. إذا كانت يديك لا تزالان لا تصلان، فانتقل إلى الوضع الطويل قبل شراء مكعب ثانٍ.

أبعاد المكعب ووزنه غير مدرجة في حقائق الكتالوج لمكعب رقائق الفوم، لذا تعامل مع القياسات الدقيقة كتفاصيل يتم التحقق منها عند الدفع وليس كتخمين. ما يؤكده الكتالوج هو المادة والموضع المقصود: تحت الركبة أو الكوع أو عظمة الذنب أو الوركين لرفع خفيف. يخبرك هذا أنه مصمم للدعم والعمل الترميمي، وليس كدعامة ثقيلة للوقوف.

إذا كنت غير متأكد، اشتر مكعبًا واحدًا أولاً. مكعب واحد يحل معظم مشاكل الوصول من جانب واحد. يساعد المكعب الثاني عندما تريد ارتفاعًا متطابقًا تحت كلتا اليدين أو تحت كلا الوركين.

مكعب الفوم مقابل مكعب الفلين: كيف تختار

يختلف رقائق الفوم والفلين بثلاث طرق مهمة: ملمس السطح والثبات والقبضة عند البلل. رقائق الفوم ناعمة ومتسامحة، مما يجعله الخيار الأفضل لنقاط التلامس العظمية مثل الركبتين والمرفقين وعظمة الذنب. الفلين أكثر صلابة وكثافة، لذا فهو يبدو أكثر ثباتًا تحت اليد الضاغطة ويميل إلى توفير قبضة أفضل عندما تصبح راحة يدك رطبة.

المقايضة الصادقة هي أنه لا يوجد مكعب واحد هو الأفضل لكل وضعية. إذا كنت تمارس في الغالب الوضعيات الترميمية والين، فإن نعومة رقائق الفوم هي ميزة حقيقية. إذا كنت تمارس تمارين الفينياسا المتعرقة أو فصول القوة وتضغط بقوة على المكعب في وضعيات الوقوف، فإن مكعب الفلين الأكثر صلابة سيكون أكثر أمانًا. العديد من الممارسين يمتلكون في النهاية واحدًا من كل نوع ويختارون حسب الوضعية، وليس حسب الولاء.

كيفية استخدام مكعبات اليوغا دون مقاومتها

ضع المكعب قبل الدخول في الوضعية، وليس بعد أن تكون بالفعل في حالة صعوبة. ضعه حيث ستهبط يدك أو وركك، ثم تحرك إلى الشكل ودع المكعب يستقبلك. إذا كان عليك الإمساك أو التشبث للبقاء على المكعب، فهو في الموضع الخطأ أو الارتفاع الخطأ.

اضغط لأسفل عبر المكعب بالطريقة التي تضغط بها على الأرض. يعمل المكعب بشكل أفضل كامتداد لذراعك أو ساقك، وليس كرف توازن عليه. في الوضعيات الترميمية، دع وزنك يستقر في المكعب وابقَ لعدة أنفاس قبل أن تقرر ما إذا كان الارتفاع مناسبًا.

أبقِ المكعب في متناول يدك أثناء ممارستك. المكعب الذي يجب أن تنهض لإحضاره هو مكعب ستتجاهله.

قواعد القرار: اشترِ مكعبًا أو تخطاه

• القاعدة 1: يدك لا تصل إلى الأرض: إذا كنت تقوس أسفل ظهرك أو تميل وركيك للمس الأرض في وضعية المثلث أو نصف القمر أو الاندفاع، أضف مكعبًا واحدًا تحت اليد الممدودة. ابدأ بارتفاع متوسط واخفضه مع تحسن نطاق الحركة. اشترِ مكعبًا واحدًا. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لامتلاك واحد.
• القاعدة 2: تترك الوضعيات مبكرًا بسبب الضغط: إذا شعرت الركبتان أو المرفقان أو عظمة الذنب بكدمات في الوضعيات الجالسة أو الترميمية، فإن مكعب رقائق الفوم الناعم يوزع هذا الضغط بشكل أفضل من مكعب الفلين الصلب. اختر رقائق الفوم لراحة نقاط التلامس.
• القاعدة 3: تضغط بقوة وتنزلق يدك: إذا كنت تمارس وضعيات الوقوف المتعرقة وتحتاج إلى سطح ثابت تحت راحة اليد الضاغطة، فإن مكعب الفلين الأكثر صلابة سيكون أكثر أمانًا من الفوم الناعم. اختر الفلين للثبات والقبضة عند البلل.
• القاعدة 4: لست متأكدًا بعد: مكعب واحد يحل معظم مشاكل الوصول من جانب واحد. يساعد مكعبان عندما تريد ارتفاعًا متطابقًا تحت كلتا اليدين أو تحت كلا الوركين. ابدأ بواحد، وأضف ثانيًا فقط عندما تطلب وضعية ذلك.

حقائق المنتج

• مكعب رقائق الفوم: مصنوع من قصاصات الفوم، صُمم هذا المكعب لينزلق تحت ركبتك أو كوعك أو عظمة ذنبك أو وركيك لرفع خفيف، مع راحة ناعمة وداعمة. السطح الناعم يجعل الثبات الطويل والوضعيات الترميمية أكثر راحة، وتحافظ مادة القصاصات على السعر منخفضًا بما يكفي لاختبار المكعبات دون التزام كبير.
• ب، حصيرة من الفلين: تجمع هذه الحصيرة بين الفلين الطبيعي في الأعلى والمطاط الطبيعي في الأسفل، وتكون القبضة في أفضل حالاتها عندما تكون مبللة قبل أو أثناء الممارسة. إذا كنت تتعرق بشدة أو تمارس اليوغا الساخنة، فإن سطح الفلين الذي يوفر قبضة أفضل عندما يكون مبللاً يحل مشكلة الانزلاق التي يمكن أن تخلقها مكعبات الفوم والحصائر القياسية.
• منشفة غريبستر: هذه المنشفة سريعة الجفاف ذات سطح ذو قبضة رطبة وقبضات سيليكون في قاعدتها لإبقائها في مكانها أثناء الفصول المتعرقة والتمارين والتدفقات. المنشفة التي تبقى في مكانها تتيح لك الاستمرار في استخدام حصيرتك الحالية بينما تقرر ما إذا كان المكعب أو حصيرة الفلين هو الشراء التالي الأفضل.
• منظف: هذا المنظف سعة 250 مل خالٍ من البارابين والسموم، مصنوع من مكونات طبيعية بالكامل، ويتوفر برائحة البرتقال والنعناع أو اللافندر. تلتقط المكعبات والحصائر والمناشف العرق والزيوت؛ يحافظ المنظف اللطيف على نظافة الأدوات المشتركة دون بقايا قاسية.

لمن هو مكعب رقائق الفوم

الأفضل لـ

• المبتدئين الذين يختبرون ما إذا كانت المكعبات تغير مدى وصولهم وراحتهم
• ممارسي اليوغا الترميمية والين الذين يريدون دعمًا ناعمًا تحت الركبتين أو المرفقين أو عظمة الذنب
• أي شخص يريد مكعبًا منخفض التكلفة وخفيف الوزن للاحتفاظ به في المنزل أو حمله إلى الفصل

ليس لـ

• الممارسون الذين يضغطون بقوة على المكعب في وضعيات الوقوف المتعرقة ويحتاجون إلى ثبات وقبضة ثابتة عند البلل
• أي شخص يريد مكعبًا كثيفًا وطويل الأمد ولا يمانع في دفع المزيد مقابل الفلين