Utiliser des briques de yoga pour un meilleur alignement

Réponse rapide

Utilisez des blocs de yoga pour rapprocher le sol, créer de la stabilité et maintenir un alignement correct dans les postures où la flexibilité ou la force sont limitées. Placez-les sous les mains, les hanches ou les pieds à l'une des trois hauteurs selon vos besoins.

Étape par étape : utilisez des blocs pour un meilleur alignement

1. Choisissez la bonne hauteur de bloc pour la posture : Commencez avec le bloc à son réglage le plus haut. Placez-le sous votre main, hanche ou pied. Si vous vous sentez stable et que votre colonne est allongée, gardez-le. Si vous vous sentez trop étiré ou instable, abaissez le bloc d'un niveau. Erreur courante : utiliser un bloc trop bas, ce qui force à arrondir le dos ou à s'agripper excessivement. Vérifiez que vos épaules ne sont pas voûtées et que votre colonne est neutre avant d'approfondir.
2. Positionnez le bloc sous votre main dans les postures debout : Dans la posture du Triangle ou de la Demi-Lune, placez le bloc directement sous votre main inférieure. Ajustez l'orientation du bloc pour que votre paume soit à plat et votre poignet droit. Erreur courante : placer le bloc trop en avant ou en arrière, ce qui déplace le poids et sollicite le poignet. Votre main doit être directement sous votre épaule, ni devant ni derrière.
3. Utilisez des blocs sous vos ischions dans les postures assises : Asseyez-vous sur le bloc à sa hauteur la plus haute ou moyenne pour incliner le bassin vers l'avant. Cela aide à maintenir la courbe naturelle du bas du dos dans les flexions avant ou les torsions assises. Erreur courante : s'asseoir sur le bloc avec le côté étroit vers le haut, ce qui peut être instable et provoquer un glissement. Placez le bloc avec son côté large vers le haut pour un siège stable.
4. Soutenez votre tête ou vos épaules dans les postures restauratives : Allongez-vous sur le dos et placez un bloc sous votre tête ou vos épaules dans le pont soutenu ou la posture du poisson. Le bloc doit soulever la zone sans causer de tension au cou. Erreur courante : utiliser un bloc trop haut, ce qui hyperétend le cou ou comprime le bas du dos. Votre menton doit rester légèrement rentré, non pointé vers le haut.
5. Pratiquez les postures d'équilibre avec le bloc comme cible : Dans des postures comme Guerrier III ou Demi-Lune, placez un bloc à quelques centimètres devant votre pied d'appui. Tendez votre main avant vers lui comme point focal. Cela aide à maintenir la longueur et l'alignement. Erreur courante : tendre trop agressivement et perdre l'équilibre. Effleurez le bloc du bout des doigts ; n'appuyez pas dessus.

Nos blocs recommandés

• bloc en liège 3": Conçu en liège naturel ferme pour la résistance, avec des coins et bords légèrement arrondis pour le confort, et légers pour des transitions faciles. Le bloc en liège de 3 pouces est idéal pour les pratiquants qui souhaitent une surface stable et antidérapante pour les ajustements d'alignement sans l'encombrement d'un bloc plus grand.

  

• bloc en liège 4": Placez-le sur l'une de ses trois hauteurs pour des possibilités infinies d'utilisation. Le bloc en liège de 4 pouces offre plus de hauteur pour les personnes plus grandes ou un soutien plus profond dans des postures comme les grands écarts debout ou les flexions avant assises.