그립 웨이트 5.5lb: 근력 훈련에 사용하는 방법

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Grip Weight 5.5 lb는 바레, HIIT, 필라테스 운동을 위해 설계된 다용도 핸드 웨이트입니다. 여러 그립 지점을 사용하여 다양한 근육군을 타겟팅하고 악력을 향상시킬 수 있습니다.

근력 운동을 위한 Grip Weight 5.5 lb 사용법

1. 그립 선택: 이두근 컬이나 삼두근 익스텐션의 경우 각 손으로 아웃바를 잡습니다. 오버헤드 프레스나 로우의 경우 양손으로 중간 바를 잡습니다. 한 팔 스윙의 경우 한 손으로 아웃바 하나를 잡습니다. 흔한 실수: 너무 꽉 쥐는 것. 실리콘 질감이 작업을 수행하도록 두어 전완근이 일찍 피로해지지 않도록 하세요.
2. 기본 스쿼트 투 프레스 수행: 양손으로 중간 바를 가슴 높이에서 잡습니다. 스쿼트로 내려간 후, 발뒤꿈치로 밀어 올라서며 웨이트를 머리 위로 프레스합니다. 컨트롤하며 내립니다. 체크포인트: 코어를 긴장시키고 프레스의 최고점에서 허리가 아치형이 되지 않도록 합니다.
3. 한 팔 로우 추가: 한 손과 무릎을 벤치(또는 의자)에 놓습니다. 반대 손으로 아웃바 하나를 잡습니다. 웨이트를 엉덩이 쪽으로 당기며 견갑골을 조입니다. 천천히 내립니다. 흔한 실수: 상체를 회전하는 것. 움직임 내내 엉덩이를 바닥과 평행하게 유지하세요.
4. 회전력을 위한 우드칩 시도: 양손으로 중간 바를 잡습니다. 한쪽 엉덩이에서 시작하여 상체를 회전시켜 웨이트를 몸 대각선 방향으로 반대쪽 어깨까지 가져옵니다. 복귀를 컨트롤합니다. 체크포인트: 팔이 아닌 코어에서 움직임을 시작합니다. 발은 바닥에 고정된 상태를 유지합니다.

제품 정보

• grip weight 5.5 lb: 그립이 개선된 새롭고 향상된 소재로 업그레이드되었습니다. 케틀벨과 덤벨을 합친 듯하지만 더 좋습니다. 부드러운 실리콘 그립으로 디자인되었습니다. 아웃바 또는 중간 바를 잡을 수 있습니다. 한 손 또는 두 손으로 잡을 수 있습니다. 동일한 웨이트를 이두근 컬(아웃바)부터 오버헤드 프레스(중간 바)까지 장비 교체 없이 다양한 운동에 적용할 수 있습니다.