Como usar blocos de ioga para melhor alinhamento

Resposta rápida

Use blocos de yoga para aproximar o chão, criar estabilidade e manter o alinhamento correto em posturas onde a flexibilidade ou a força são limitadas. Coloque-os sob as mãos, ancas ou pés a uma de três alturas, conforme as suas necessidades.

Passo a passo: use blocos para um melhor alinhamento

1. Escolha a altura certa do bloco para a postura: Comece com o bloco na sua altura máxima. Coloque-o sob a mão, anca ou pé. Se se sentir estável e a sua coluna estiver alongada, mantenha-o. Se se sentir demasiado esticado ou instável, baixe o bloco um nível. Erro comum: usar um bloco demasiado baixo, forçando-o a arredondar as costas ou a agarrar excessivamente. Verifique se os seus ombros não estão encolhidos e a sua coluna está neutra antes de aprofundar.
2. Posicione o bloco sob a mão em posturas de pé: Na postura do Triângulo ou da Meia-Lua, coloque o bloco diretamente sob a mão de baixo. Ajuste a orientação do bloco para que a palma da mão fique plana e o pulso direito. Erro comum: colocar o bloco demasiado à frente ou atrás, o que desloca o peso e sobrecarrega o pulso. A sua mão deve estar diretamente sob o ombro, nem à frente nem atrás.
3. Use blocos sob os ísquios em posturas sentadas: Sente-se no bloco na sua altura máxima ou média para inclinar a pélvis para a frente. Isto ajuda a manter a curva natural da zona lombar em flexões para a frente ou torções sentadas. Erro comum: sentar-se no bloco com o lado estreito para cima, o que pode ser instável e causar escorregamento. Coloque o bloco com o lado largo virado para cima para um assento estável.
4. Apoie a cabeça ou os ombros em posturas restaurativas: Deite-se de costas e coloque um bloco sob a cabeça ou ombros na ponte apoiada ou na postura do peixe. O bloco deve elevar a área sem causar tensão no pescoço. Erro comum: usar um bloco demasiado alto, que hiperestende o pescoço ou comprime a zona lombar. O seu queixo deve permanecer ligeiramente recolhido, não projetado para cima.
5. Pratique posturas de equilíbrio com o bloco como alvo: Em posturas como o Guerreiro III ou a Meia-Lua, coloque um bloco a alguns centímetros à frente do seu pé de apoio. Alcance a mão da frente em direção a ele como ponto focal. Isto ajuda a manter o comprimento e o alinhamento. Erro comum: alcançar de forma demasiado agressiva e perder o equilíbrio. Toque ligeiramente no bloco com a ponta dos dedos; não faça pressão.

Os nossos blocos recomendados

• bloco de cortiça 3": Desenhado com cortiça natural firme para resistência, cantos e arestas suavemente arredondados para conforto e leve para transições fáceis. O bloco de cortiça de 3 polegadas é ideal para praticantes que desejam uma superfície estável e antiderrapante para ajustes de alinhamento sem o volume de um bloco maior.

  

• bloco de cortiça 4": Coloque-o em qualquer uma das suas três alturas para infinitas possibilidades de uso desta ferramenta. O bloco de cortiça de 4 polegadas proporciona mais altura para pessoas mais altas ou suporte mais profundo em posturas como espacates de pé ou flexões para a frente sentadas.