요가 블록으로 정렬 개선하는 방법

빠른 답변

요가 블록을 사용하면 바닥을 더 가깝게 만들고, 안정성을 확보하며, 유연성이나 힘이 부족한 자세에서 올바른 정렬을 유지할 수 있습니다. 필요에 따라 손, 엉덩이 또는 발 아래에 세 가지 높이 중 하나로 놓으세요.

단계별 가이드: 더 나은 정렬을 위한 블록 사용법

1. 자세에 맞는 올바른 블록 높이를 선택하세요: 블록을 가장 높은 설정으로 시작하세요. 손, 엉덩이 또는 발 아래에 놓습니다. 안정감이 느껴지고 척추가 길어지면 그대로 유지하세요. 과도하게 늘어나거나 불안정하면 블록을 한 단계 낮추세요. 흔한 실수: 너무 낮은 블록을 사용하여 등을 둥글게 말거나 과도하게 움켜쥐게 되는 것입니다. 더 깊이 들어가기 전에 어깨가 움츠러들지 않고 척추가 중립인지 확인하세요.
2. 서 있는 자세에서 손 아래에 블록을 위치시키세요: 삼각 자세나 반달 자세에서 블록을 아래 손 바로 아래에 놓습니다. 손바닥이 평평하고 손목이 곧게 펴지도록 블록의 방향을 조정하세요. 흔한 실수: 블록을 너무 앞이나 뒤에 놓아 체중이 이동하고 손목에 무리가 가는 것입니다. 손은 어깨 바로 아래에 있어야 하며, 앞이나 뒤가 아닙니다.
3. 앉은 자세에서 좌골 아래에 블록을 사용하세요: 블록의 가장 높거나 중간 높이에 앉아 골반을 앞으로 기울이세요. 이렇게 하면 앉아서 앞으로 접거나 비트는 자세에서 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 흔한 실수: 좁은 면이 위로 향하게 블록에 앉아 불안정하고 미끄러질 위험이 있는 것입니다. 안정적인 좌석을 위해 블록의 넓은 면이 위로 향하게 놓으세요.
4. 회복 자세에서 머리나 어깨를 지지하세요: 등을 대고 누워 지지된 브리지나 물고기 자세에서 머리나 어깨 아래에 블록을 놓습니다. 블록은 목에 부담을 주지 않으면서 해당 부위를 들어 올려야 합니다. 흔한 실수: 너무 높은 블록을 사용하여 목을 과도하게 젖히거나 허리를 압박하는 것입니다. 턱은 약간 당겨진 상태를 유지해야 하며, 위로 튀어나오지 않아야 합니다.
5. 블록을 목표물로 사용하여 균형 자세를 연습하세요: 전사 III나 반달 자세와 같은 자세에서 서 있는 발 앞 몇 인치 떨어진 곳에 블록을 놓습니다. 앞손을 초점으로 삼아 그쪽으로 뻗으세요. 이렇게 하면 길이와 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 흔한 실수: 너무 공격적으로 뻗어 균형을 잃는 것입니다. 블록을 손끝으로 살짝 터치하세요. 밀지 마세요.

추천 블록

• 코르크 블록 3": 강도를 위한 단단한 천연 코르크, 편안함을 위한 부드럽게 둥근 모서리와 가장자리, 그리고 쉬운 전환을 위한 편리한 경량으로 설계되었습니다. 3인치 코르크 블록은 더 큰 블록의 부피 없이 정렬 조정을 위한 안정적이고 미끄러지지 않는 표면을 원하는 수련자에게 이상적입니다.

  

• 코르크 블록 4": 세 가지 높이 중 어느 곳에나 놓아 이 도구를 사용할 수 있는 무한한 가능성을 누리세요. 4인치 코르크 블록은 키가 큰 사람이나 서서 하는 스플릿, 앉아서 앞으로 접는 자세와 같은 자세에서 더 깊은 지지를 위해 더 많은 높이를 제공합니다.